ต้องออกกำลังกายมากแค่ไหน ?

ผู้ใหญ่ควรได้รับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาที หรือออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 75 นาทีในแต่ละสัปดาห์ โดยควรให้กระจายไปทั่วทั้งสัปดาห์ แต่กิจกรรมในปริมาณที่น้อยกว่าก็สามารถช่วยได้ สำหรับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายมาสักระยะแล้ว ก็ควรเริ่มต้นอย่างช้าๆ และค่อยๆ สะสม

เด็กควรได้รับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางหรือรุนแรงอย่างน้อย 1 ชั่วโมงในแต่ละวัน โดยมีกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์

ตัวอย่างของกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง ได้แก่ การเดินเร็ว (3 ไมล์ต่อชั่วโมง) การเต้นรำ ปั่นจักรยานสบายๆ โยคะ กอล์ฟ ซอฟท์บอล เทนนิสคู่ และการบำรุงรักษาสนามหญ้าและสวนทั่วไป

ตัวอย่างของกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังเข้มข้น ได้แก่ การจ็อกกิ้ง วิ่ง ปั่นจักรยานเร็ว ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก ฟุตบอล เทนนิสเดี่ยว และบาสเก็ตบอล กิจกรรมทั้งหมดนี้นอกเหนือจากกิจกรรมที่เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรปกติที่บ้านและที่ทำงาน เช่น การเดินจากรถไปที่โรงรถ และการขึ้นบันได